칼륨 많은 음식(/w 일일 권장 섭취량)

나트륨 섭취, 사망과 관련 없어

칼륨 섭취 많으면 사망률·심혈관계 사망률 최대 21%·32% ↓

 - 나트륨 섭취, 사망과 관련 없어 [1]

나트륨은 심혈관계 사망률과 관련이 없고 칼륨 섭취량이 관련 있다는 연구 결과가 나왔네요.
한국인답게 뭘 먹어서 칼륨 섭취량을 채울지 알아봅시다.

 

일일 권장 섭취량

성인 기준(12세 이상) 3500mg [2]
9-11세 3400mg
6-8세 2900mg

 

칼륨 많은 음식

해조류가 압도적이네요.
바나나로만 일일권장량을 채우려면 매일 1.2kg을 먹어야합니다...
다른 음식들을 잘 섞어봅시다.

음식명	100g 당 칼륨 함유량(mg)	비고	출처
톳	1778		[3]
다시마	1242		[4]
미역	1112	생것	[4]
땅콩	898		[3]
강낭콩	732		[3]
아보카도	720		[3]
시금치	691		[4]
광어	465		[4]
고구마	429		[3]
감자	412	대지	[4]
적상추	406		[3]
연어	395	훈제	[4]
연어	330	생것	[4]
바나나	279		[3]

 

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[1] 나트륨 섭취, 사망과 관련 없어, 세브란스병원, 2023-01-11, https://sev.severance.healthcare/sev/news/press/report.do?mode=view&articleNo=117135

[2] 2020 한국인 영양소 섭취기준, 보건복지부, 2020-12-23, https://policy.nl.go.kr/search/searchDetail.do?rec_key=SH2_PLC20220283800&kwd=)

[3] ‘바나나보다 많다’ 칼륨 풍부한 식품은?, 농식품정보누리, 2018-10-02, https://www.foodnuri.go.kr/portal/bbs/B0000284/view.do?nttId=224428&menuNo=300054&pageIndex= 

[4] 식품영양성분 데이터베이스, 식품의약품안전처, https://various.foodsafetykorea.go.kr/nutrient/